Aktif di Rumah: Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Pasca Operasi

Setelah operasi, istirahat memang penting. Tapi terlalu lama diam juga bisa memperlambat proses penyembuhan. Faktanya, aktivitas fisik ringan yang dilakukan secara teratur justru bisa mempercepat pemulihan, mencegah komplikasi, dan membuat tubuh terasa lebih kuat dan bugar 💪

Tentu, olahraga pasca operasi tidak boleh sembarangan. Artikel ini akan membahas berbagai jenis gerakan ringan yang aman dilakukan di rumah, tips pelaksanaannya, serta manfaat yang bisa dirasakan untuk mempercepat kembalinya fungsi tubuh pascaoperasi.

Kenapa Harus Aktif Setelah Operasi?

Menurut WHO, mobilisasi dini setelah tindakan medis atau operasi membantu mencegah trombosis, pneumonia, dan komplikasi metabolik.
👉 WHO – Rehabilitation after surgery

Beberapa manfaat olahraga ringan setelah operasi:

Meningkatkan sirkulasi darah
Mencegah otot kaku dan nyeri sendi
Meningkatkan kapasitas paru-paru
Mempercepat penyembuhan luka
Meningkatkan energi dan suasana hati

Prinsip Aman Sebelum Memulai

✅ Konsultasikan dulu ke dokter atau fisioterapis
✅ Hindari gerakan yang menekan area bekas luka
✅ Mulai dengan durasi pendek (5–10 menit)
✅ Dengarkan sinyal tubuh—kalau nyeri, segera hentikan
✅ Gunakan pakaian nyaman dan ruang yang aman

Jenis Olahraga Ringan yang Aman Dilakukan di Rumah

1. Pernapasan Dalam

Ideal dilakukan sejak hari pertama pasca operasi.

Tarik napas dalam lewat hidung selama 4 detik
Tahan 2 detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut
Ulangi 5–10 kali setiap beberapa jam

🫁 Manfaat: membuka paru-paru, meningkatkan oksigenasi

2. Gerakan Leher & Bahu

Untuk mencegah kekakuan dan nyeri bahu

Putar bahu ke belakang 10 kali
Putar ke depan 10 kali
Miringkan kepala ke kanan dan kiri perlahan

3. Peregangan Duduk (Seated Stretching)

Duduk tegak di kursi
Rentangkan tangan ke depan dan atas
Lakukan rotasi punggung secara perlahan ke kanan dan kiri

🪑 Cocok untuk pasien pasca operasi caesar, hernia, atau pembedahan punggung

4. Kaki ke Atas – Lutut ke Dada

Berbaring telentang, tekuk lutut ke dada satu per satu
Tahan 5 detik, lalu ganti sisi
Bisa dikombinasikan dengan latihan pernapasan

🦵 Membantu mencegah pembekuan darah dan memperkuat otot inti

5. Jalan Kaki Keliling Rumah

Mulai dengan durasi 3–5 menit
Tambah durasi setiap 2–3 hari
Gunakan alas kaki anti-slip

🚶‍♀️ Jalan adalah olahraga terbaik pasca operasi karena ringan, fleksibel, dan bisa disesuaikan kondisi tubuh.

Tambahan Nutrisi untuk Pemulihan Optimal

Latihan saja tidak cukup jika tubuh tidak mendapat asupan yang baik. Pastikan konsumsi protein, vitamin C, zat besi, dan cairan cukup setiap hari.

🛍️ Suplemen seperti Alamon Regain bisa membantu mendukung proses regenerasi jaringan, mengurangi rasa lelah, dan mempercepat pemulihan tenaga setelah bergerak.

Kapan Harus Menghentikan Aktivitas?

Berhenti olahraga dan segera konsultasikan jika kamu mengalami:

Nyeri tajam di area operasi
Sesak napas atau pusing
Pendarahan dari luka
Bengkak ekstrem di area tubuh tertentu