Pemulihan di Rumah Setelah Melahirkan: Apa yang Bisa Dilakukan Sendiri?

Selamat! 🎉 Melahirkan adalah momen besar dalam hidup seorang perempuan. Tapi setelah proses yang luar biasa itu, perjalanan belum selesai. Masa pemulihan pascapersalinan, atau yang dikenal dengan masa nifas, adalah fase penting yang harus dijalani dengan penuh kesabaran dan perhatian.

Artikel ini akan membahas apa saja yang bisa dilakukan sendiri oleh ibu baru untuk mempercepat pemulihan di rumah, tanpa mengabaikan kesehatan fisik dan mentalnya.

Mengapa Pemulihan Pascamelahirkan Itu Penting?

Menurut WHO, periode pasca persalinan merupakan masa kritis yang menentukan kesehatan jangka panjang ibu dan bayi.
👉 WHO – Postnatal Care

Tanpa perawatan yang baik, ibu berisiko mengalami komplikasi seperti infeksi, depresi pascapersalinan, atau masalah menyusui. Maka, perhatian terhadap fase ini adalah investasi besar untuk masa depan keluarga.

Apa yang Terjadi pada Tubuh Setelah Melahirkan?

Rahim mulai menyusut kembali ke ukuran normal (involusi)
Luka jahitan dari persalinan normal atau operasi caesar perlu penyembuhan
Perubahan hormon drastis memengaruhi emosi
Produksi ASI dimulai dan bisa menyebabkan payudara bengkak
Risiko anemia karena kehilangan darah saat melahirkan

Hal-hal yang Bisa Dilakukan Sendiri untuk Mempercepat Pemulihan

1. Prioritaskan Istirahat

Tidur panjang mungkin sulit dengan bayi baru lahir. Tapi tidur “curi-curi” saat bayi tidur sangat membantu mempercepat pemulihan. Jangan ragu untuk minta bantuan pasangan atau keluarga!

2. Rawat Luka dengan Baik

Bersihkan area jahitan dengan air hangat
Keringkan dengan hati-hati
Ganti pembalut secara teratur
Jangan angkat beban berat selama beberapa minggu pertama

3. Asupan Nutrisi yang Cukup

Tubuh butuh bahan bakar untuk menyembuhkan diri dan memproduksi ASI. Pastikan makan:

Protein (telur, ikan, daging)
Sayur dan buah segar
Zat besi untuk cegah anemia
Vitamin C untuk regenerasi jaringan

Untuk mendukung pemulihan dari dalam, suplemen seperti Alamon Regain dapat membantu mempercepat penyembuhan alami dan menjaga stamina ibu baru.

4. Mulai Gerak Ringan

Setelah dokter mengizinkan, lakukan gerakan sederhana:

Jalan kaki keliling rumah
Peregangan tubuh atas
Latihan dasar otot panggul (senam kegel)

Aktivitas fisik ringan membantu sirkulasi darah dan mempercepat penyembuhan.

5. Kelola Emosi dan Mental Health

Hormon pascamelahirkan bisa membuat emosi naik-turun. Wajar jika merasa sedih, cemas, atau mudah tersinggung.

Tips menjaga mental:

Bicara dengan pasangan atau sahabat tentang perasaanmu
Luangkan waktu 5–10 menit untuk diri sendiri tiap hari
Hindari ekspektasi “harus langsung normal”

Jika merasa putus asa berlarut-larut, segera konsultasikan ke profesional. Depresi pascapersalinan itu nyata dan bisa diobati 🌷

Dukungan Keluarga: Faktor Pemulihan yang Krusial

Pemulihan bukan tugas ibu seorang diri. Keluarga bisa:

Mengurus pekerjaan rumah tangga
Membantu menjaga bayi sementara ibu istirahat
Memberikan makanan bergizi
Memberikan dukungan emosional dan semangat tanpa menghakimi