Setelah melahirkan, semua perhatian biasanya tertuju pada bayi. Bagaimana tidurnya? Cukup ASI atau belum? Sudah ganti popok? Tapi… bagaimana dengan ibunya?
Banyak ibu baru merasa “nggak boleh lelah”, “harus kuat”, dan bahkan “tidak berhak istirahat”. Padahal, justru di masa pascamelahirkan inilah tubuh dan mental ibu sedang dalam fase yang paling butuh perhatian dan perawatan.
Dan inilah pentingnya self-care. Tapi sayangnya, masih banyak ibu yang merasa bersalah saat melakukan self-care. Padahal, merawat diri bukan bentuk egois. Justru itu bentuk cinta terhadap anak dan keluarga, karena ibu yang bahagia dan sehat adalah pondasi rumah yang kokoh.
🌸 Apa Itu Self-care Pascamelahirkan?
Self-care adalah tindakan sadar untuk merawat kesehatan fisik, mental, dan emosional diri sendiri. Bagi ibu pascamelahirkan, self-care bisa berarti:
- Tidur saat bayi tidur
- Makan makanan bergizi, bukan sisa makanan anak
- Minum suplemen untuk mempercepat pemulihan
- Menghirup aroma terapi sebentar
- Mandi air hangat 10 menit tanpa gangguan
- Menulis jurnal atau sekadar menangis untuk melepaskan emosi
📉 Kenapa Banyak Ibu Takut atau Malu Melakukan Self-care?
-
Takut Dianggap Egois
Merasa kalau istirahat, maka dirinya bukan ibu yang baik. -
Budaya “Ibu Harus Mengorbankan Diri”
Di masyarakat kita, ibu yang mengabaikan diri sering dianggap paling tulus. -
Rasa Bersalah Karena Meninggalkan Bayi Meski Hanya 5 Menit
Padahal 5 menit napas tenang bisa membuat ibu lebih sabar semalaman. -
Tidak Punya Support System
Sulit istirahat kalau semua pekerjaan rumah harus ditangani sendiri.
💡 Faktanya: Ibu Bahagia = Anak Lebih Sehat
Menurut World Health Organization (WHO), kesehatan mental ibu memiliki dampak langsung terhadap tumbuh kembang bayi. Ibu yang stres berkepanjangan berisiko mengalami postpartum depression, yang dapat memengaruhi bonding dengan bayi dan menyulitkan pemberian ASI.
Jadi, bukan hanya boleh—ibu wajib menjaga diri agar tetap sehat secara fisik dan mental.
✅ Jenis Self-care yang Bisa Dilakukan Ibu Pascamelahirkan
🛏️ 1. Fisik: Istirahat Tanpa Rasa Bersalah
Kalau bisa titip bayi sebentar ke suami atau orang tua, gunakan untuk tidur. Tidur bukan kemewahan—itu kebutuhan vital agar hormon stabil dan tubuh pulih lebih cepat.
🥦 2. Nutrisi: Makan & Minum untuk Dirimu, Bukan Cuma Menyusui
Banyak ibu makan seadanya. Padahal, tubuh butuh nutrisi padat untuk:
- Produksi ASI
- Menyembuhkan luka pasca melahirkan
- Mengisi energi yang terpakai terus-menerus
Kamu bisa dukung dengan suplemen herbal seperti Alamon Regain, yang membantu:
- Regenerasi sel
- Redakan peradangan
- Perkuat daya tahan tubuh
🧘 3. Mental: Meditasi, Journaling, atau Sekadar Me Time 10 Menit
Tarik napas dalam di balkon. Tulis isi hati di jurnal. Dengarkan musik favorit di kamar mandi. Itu semua bentuk self-care.
🤱 4. Emosional: Cerita dan Minta Bantuan
Kalau kamu merasa overwhelmed, cerita. Ke suami, sahabat, bidan, atau komunitas ibu. Kamu tidak sendiri, dan tidak perlu selalu kuat.
🧴 5. Penampilan: Rawat Diri Secukupnya Tanpa Beban
Mandi pakai sabun favorit, pakai baju bersih, atau sisir rambut sambil senyum di kaca. Perawatan kecil bisa membuatmu merasa lebih “hidup”.
💊 Alamon Regain: Solusi Herbal untuk Bantu Ibu Pulih Lebih Kuat
Self-care juga berarti memberi tubuh nutrisi terbaik. Alamon Regain hadir dengan 3 bahan herbal alami:
- Ikan Gabus (Albumin tinggi): bantu regenerasi sel dan luka
- Temulawak: antiinflamasi, bantu nafsu makan dan liver
- Meniran: memperkuat imun dan melindungi tubuh dari infeksi
💡 Cocok untuk ibu:
- Pascamelahirkan (normal maupun caesar)
- Yang mudah lelah, sering pusing, dan kurang nafsu makan
- Dalam masa menyusui dan butuh imun ekstra
🛍️ Cek sekarang di Shopee:
🔗 https://s.shopee.co.id/60ED9E5BX2?share_channel_code=1
📖 Kisah Nyata: “Baru Bisa Sembuh Setelah Belajar Istirahat”
“Awalnya saya pikir harus ngurus semuanya sendiri. Tapi akhirnya saya drop. Setelah saya mulai minta bantuan dan minum suplemen herbal, pemulihan lebih cepat. Dan saya jauh lebih sabar ke bayi saya.”
– Lestari, 30 tahun
🧠 Checklist Self-care Harian Ibu Pascamelahirkan
| Aktivitas | Sudah Dilakukan Hari Ini? |
|---|---|
| Makan 3x + camilan sehat | ✅ / ❌ |
| Minum cukup air | ✅ / ❌ |
| Tidur siang saat bayi tidur | ✅ / ❌ |
| 5 menit napas dalam | ✅ / ❌ |
| Konsumsi Alamon Regain | ✅ / ❌ |
| Cerita ke seseorang | ✅ / ❌ |
✨ Penutup: Self-care Itu Hak, Bukan Hadiah
Jangan tunggu izin untuk merawat dirimu sendiri. Kamu sudah cukup berjuang. Kamu tidak harus “sempurna” untuk menjadi ibu terbaik.
Self-care bukan pelarian—tapi fondasi agar kamu bisa tetap hadir sepenuh hati untuk si kecil.
Mulai hari ini, yuk beri ruang untuk dirimu sendiri.
🛒 Dukung tubuhmu dengan Alamon Regain di Shopee
📖 Temukan inspirasi pemulihan lainnya di regain.id